背景： 楼主女生，身高170，由于疫情期间在国外宅着，体重胖到了86kg，于是在2021年5月份开始了减肥。附上一张体重记录： 这个阶段我花了5个月左右把体重稳定在了68kg以下。健康平稳的减掉了18kg。期间主要采用的是运动减肥+控制卡路里摄入。这段力量训练的减肥经历让我意识到减肥就是管住嘴迈开腿。体型的塑造远比体重上的数字有意义。 我开始尝试这个哥本哈根减肥法食谱的时候加拿大这边疫情又开始日增1万+，健身房是去不了了，只能配合一些健身操维持代谢。废话不多说。开始记录吧。 这里附上哥本哈根食谱链接+注意事项： 哥本哈根、生酮饮食等等流行的减肥饮食方法都正确么？38 赞同 · 11 评论回答 —————————第一天————————— Day1: 2022年1月4日 体重：67.4kg（比初始体重变化：0） 早：一杯黑咖啡+一块方糖 午：水煮蛋*2+水煮西红柿+水煮菠菜 晚：无油煎牛排200克+水煮生菜 运动记录：有氧燃脂健身操30分钟+VR光剑30分钟 第一天午餐第一天晚餐感受： 第一天这么吃感觉很饱，没有任何不适感。最大的感觉就是由于黑咖啡的作用，代谢被激活了，喝了3升左右的水来帮助代谢。我是咖啡因不耐受的体质，今天起晚了所以中午喝的黑咖啡，导致晚上睡不着，所以如果咖啡因不耐受一定要中午以前喝！因为这个减肥法需要保障充足的睡眠！ 备注：由于楼主比较懒，所以在食材不变的情况下，原食谱上的沙拉等烹饪方法一律换成了水煮。友友们可以根据自己口味调整。尽量少调料和油。 —————————第二天————————— Day2: 2022年1月5日 体重：66.3kg（比初始体重变化：-1.1kg） 早：一杯黑咖啡+一块方糖 午：低脂鸡胸火腿200克+无糖酸奶250克 晚：无油煎牛排200克+水煮生菜 运动记录：有氧燃脂健身操30分钟 第二天午餐第二天晚餐感受： 因为昨晚睡得少，今早起来强行被一杯黑咖啡激活。导致早上心率加快。不过这是在预料范围内，可以接受。喝水量是3.2升，多喝水帮助代谢以后身体会感觉舒服很多。 比较痛苦的是中午这餐鸡胸肉火腿+无糖酸奶。我图省事，直接酸奶裹着凉的火腿一起吃。实在是不好吃，我最后几乎以自虐的方式全部吞了。不要学我，减肥也要对自己的胃口好点，不厌恶吃的食物的减肥方式才能长久。不过这种13天的食谱短期随便吃一吃也无所谓啦。 —————————第三天————————— Day3: 2022年1月6日 体重：66.3（比初始体重变化：-1.1kg） 早：一杯黑咖啡+一块方糖+两片面包 午：无 晚：煮鸡蛋*2+煮西芹300克+煮西红柿一个+煮鸡胸火腿两片 运动记录：加拿大冷风中排队5小时考驾照… 第三天早餐和晚餐感受： 今天早上吃完早餐就出去排队考驾照了，原本6:30起的，结果我拖延症一直到9点多才出门。然后只能排队，从10点排队到下午3点才进考场，站在寒风中冻了5小时。午餐就没了。哭哭。如果我早点去就不用排这么久了。于是把午餐和晚餐一起吃了，由于吃不下，把第三天午餐的生菜和苹果去除了。友友们还是要尽量做到三餐啊！要对胃好点！ 好快，第三天就这么过来了。今天也没有不适的感觉。就是今天喝水量不够，回到家多喝了几口，大概只喝了1.5升的水。然后就是可能中午没吃午饭饿过头了，晚上我全部都清水煮，加了一点点盐都吃的挺香的。我真好养活啊，不挑食哈哈。不过晚上吃这么多会不会胖呢，我查了下卡路里。发现其实只有600多卡全部。希望不要胖不要胖不要胖（许愿）。 看着超级多，卡路里却很低—————————第四天————————— Day4: 2022年1月7日 体重：66.4（比初始体重变化：-1.0kg） 早：一杯黑咖啡+一块方糖+两片面包 午：一个橙子+250ml无糖酸奶 晚：白奶酪（cottage cheese）+胡萝卜+一个鸡蛋 运动记录：有氧健身操30分钟 第四天午餐 第四天晚饭感受：呜呜没有掉秤！还胖了一两！ 没事没事，掉秤太快也不是什么好事。第四天吃的也很不错，没有传说中的脚步虚浮头晕眼花。晚餐我图省事，胡萝卜+鸡蛋+白干酪一起拌了拌加了盐放微波炉4分钟，居然意外的好吃。 （要怪就怪这两天都在吃感冒药颗粒防感冒，那东西太甜了吧） —————————第五天————————— Day5: 2022年1月8日 体重：66.0 kg（比初始体重变化：-1.4kg） 早：胡萝卜+柠檬片 午：干煎巴沙鱼+柠檬片 晚：无油煎牛排200克+水煮芹菜+水煮生菜 运动记录：哑铃相扑深蹲25*4组，俯身哑铃划船10*4组 早餐—————午餐———｜———————晚餐———感受： 今天吃的好丰盛啊，我好喜欢吃牛排，超好吃，本来还担心会胖，体重还是有下降，真好。看来前几天不掉秤是因为吃了感冒冲剂诶。喝水量2.5升。到目前看来这个食谱还是很轻松的，没有不适的感觉。除了有的时候会饿和嘴馋，忍一忍就好啦。 今天因为没有咖啡的加持，到了晚上8点多就开始困的想睡觉了，睡的超级好。 （许愿明天体重可以65开头） —————————第六天————————— Day6: 2022年1月9日 体重：65.6 kg（比初始体重变化：-1.8 kg） 早：黑咖啡+一块方糖+两片面包 午：两个水煮蛋+胡萝卜 晚：无油煎鸡胸肉240克+水煮生菜 运动记录：有氧操30分钟+散步30分钟 第六天：早、中、晚餐感受： 还是比较轻松的到了第六天了。果然啊，食谱这种东西，还是要看每个人体质的。对我来说这个食谱似乎非常适合，也能吃7、8分饱，也没有头晕眼花。慢慢看着自己腰围和体重在一天天往下掉的感觉也太有成就感了。今天喝水量2.3升左右。 明天我就要开学啦。要忙碌起来了，似乎会瘦的更快了。忽然想到明天的食谱早上和中午都没有吃的，不知道会不会饿的晕厥过去QAQ（开玩笑的，肯定不会）。 —————————第七天————————— Day7: 2022年1月10日 体重：65.0 kg（比初始体重变化：-2.4 kg） 早：茶水 午：水 晚：无油煎羊排200克+一个苹果 运动记录：无 第七天唯一一餐，饿一天以后非常非常好吃感受：来到了最艰难的第七天。早午饭都是喝水，差点就熬不住了。如果说前六天是简单模式，我愿意称第七天的食谱为地狱。我喝茶会醉茶，喝了就困。再加上今早开始上课，一天要在电脑面前坐5小时。终于感受到了头晕和没有力气。期间一直在想着晚上的羊排，然后不断喝水。就挺过去了。晚上的羊排是真的太好吃了，只洒了盐煎，羊肉脂肪的香气再咬一口苹果。真的是人间美味了。 友友们来到第七天一定要坚持住啊，过了今天之后几天就又是简单模式了！ —————————第八天————————— Day8: 2022年1月11日 体重：64.8 kg（比初始体重变化：-2.6 kg） 早：黑咖啡+一块方糖 午：水煮蛋*2+水煮西红柿一个+水煮菠菜 晚：无油煎牛排200克+水煮生菜半颗 运动记录：30分钟有氧操 第八天午餐和晚餐感受：舒服的一天，没有任何不适。就是吃水煮生菜吃的稍微有点腻，不过也不厌烦。体重到64开头了，许愿这个食谱结束体重能到63吧。 —————————第九天————————— Day9: 2022年1月12日 体重：64.8 kg（比初始体重变化：-2.6 kg） 早：黑咖啡+一块方糖 午：酸奶300克+低脂鸡胸火腿200克 晚：无油煎牛排200克+水煮生菜半颗 运动记录：轻微动了动 第九天午餐和晚餐感受：今天早上喝完咖啡以后就开始上网课，一直到中午一点左右，可能是太久没吃饭，感觉到了低血糖带来的眩晕。于是赶快去吃饭了。 今天很想吃蛋糕，想吃蛋挞和甜品。呜呜，等这个食谱结束再说吧。 —————————第10天————————— Day10: 2022年1月13日 体重：64.8 kg（比初始体重变化：-2.6 kg） 早：黑咖啡+一块方糖+两片全麦面包 午：两个鸡蛋+175克火腿+生菜半颗 晚：芹菜半颗+西红柿一颗+苹果一个 运动记录：室内动了动 感受： 舒服的一天～～～ 中午这顿图方便，把两个鸡蛋打散了和火腿剪碎放微波炉叮了4分钟。意外做出了好吃的火腿鸡蛋饼！！拿生菜包上，巨好吃！！！晚上也是图简单，西红柿和芹菜切一切，放微波炉叮两分钟，撒盐。 好快这个食谱还有三天就结束了，其实挺过了第七天就不难了。除了偶尔有点嘴馋，忍一忍就好啦。其实也可以尝试把这些食材做的好吃点，可以不那么馋。 —————————第11天————————— Day11: 2022年1月14日 持续更新中…

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